Acostada boca arriba con la espalda contra el piso y las piernas elevadas, ligeramente flexionadas.
Los brazos estirados paralelos al cuerpo, las manos a la altura de la cola.
Impulsar las rodillas hacia el pecho, hacer fuerza hacia arriba levantando la cola del piso, estirar las piernas. Empujar un poquito con las manos .
Regesar a la posición inicial.
Repeticiones: empezar con 2 series de 10 repeticiones. (principiantes)
realizar 3 series de 10 repeticiones.(nivel medio)
realizar 3 series de 15 repeticiones. (avanzado)