Ejercicios para adelgazar
Rotacion del tronco hacia la rodilla
Saturday, July 31st, 2010Este ejercicio es para los músculos abdominales oblicuos, Rotacion del tronco hacia la rodilla. Posición: Acostado en el suelo, boca arriba con las piernas extendidas, ligeramente separadas Una manos detrás de la nuca. Mantener los músculos del abdómen tensionados
Extensión de codos , Triceps
Tuesday, June 29th, 2010Este ejercicio es excelente para trabajar todas las áreas del músculo tríceps. Puede realizar este ejercicio para tríceps en casa o en el gimnasio, sólo necesita dos mancuernas. Posición: Continue reading »
Rutina de abdominales avanzada
Tuesday, May 18th, 2010Esta es una rutina completa de entrenamiento para abdominales, esta rutina es de nivel avanzado en tiempo real. Está en inglés pero se entiende perfectamente. Deben respetarse los tiempos de cada ejercicio (son 40 repeticiones de cada uno) y el tiempo de recuperación de 15 segundos cada dos series. Leer mas Rutina de abdominales avanzada
Pilates para un cuerpo increíble
Tuesday, May 18th, 2010Se considera que Pilates es el entrenamiento mas completo para tonificar todo el cuerpo, mejorar la postura y conseguir unos abdominales espectaculares. Se puede realizar un entrenamiento por 20 minutos de Mat-Pilates ( es como se denominan los ejercicios de Pilates sobre colchoneta) tres veces por semana durante un mes y verá cambios notables en [...]
Como reducir la cintura y caderas
Monday, April 26th, 2010Esta serie de ejercicios diseñada por Molly Fox para el Equinox Fitness Club, establece un plan de seis semanas, para reducir 2 centímetros de sus caderas, glúteos, muslos y vientre. 1. Sentadilla De pie, con los pies separados alineados con la cadera ligeramente girados hacia afuera. Con una mancuerna en cada mano. Flexiona las rodillas [...]
Piernas perfectas en pocas semanas
Monday, April 26th, 2010La ex bailarina del Ballet de Nueva York, Brynn Jinnett, armó una excelente rutina para transformar tus piernas de manera definitiva, ejercitando en un plazo de 3 a 6 semanas, con esta rutina de 2 a 3 veces por semana. Divide las rutinas en tres niveles: Principiante, Intermedio y Avanzado. Continuar leyendo…
Algunos expertos aconsejan no estirarse antes del ejercicio
Friday, April 16th, 2010Siempre se ha aconsejado que antes de inicair el ejercicio se debe calentar y estirar los músculos. Sin embargo actualmente hay una corriente de expertos que aconsejan no hacerlo porqu podría ser contraproducente para los músculos. Continuar leyendo »
Abdominales – Elevacion de piernas en 4 tiempos
Saturday, April 3rd, 2010Este ejercicio para los músculos abdominales, elevacion de piernas en 4 tiempos,es otro de los ejercicios básicos para los abdominales bajos. Posición: Continuar leyendo »
Abdominales bicicleta
Saturday, April 3rd, 2010Este ejercicio para los músculos abdominales, se llama pedaleada, es un excelente ejercicio para los musculos abdominales debajo del ombligo, la famosa pancita. Posición: Acostado en el suelo, boca arriba con las piernas extendidas y los brazos detras de la nuca Cabeza y hombros ligeramente levantada, cuello relajado. Piernas ligeramente levantadas Mantener los músculos del [...]
Evite lesiones al correr
Wednesday, March 31st, 2010Los corredores que se ejercitan regularmente a niveles intensos y frecuentes , pueden conducir a una lesión. La Academia Americana de Médicos de Familia sugiere cómo ayudar a prevenir lesiones por uso excesivo en los corredores: Continuar leyendo »
TRX Suspension Training
Monday, March 29th, 2010El TRX Suspension Training es un novedoso sistema de ejercicios que está pisando fuerte en el mercado del entrenamiento. Consiste en unos arneses que se fijan a una puerta, una pared o algún elemento elevado usando la gravedad y la fuerza del cuerpo para hacer los ejercicios. Continuar leyendo »
Extension de cadera concentrada
Monday, March 29th, 2010Las extensiones de caderas son excelentes para tonificar y levantar los glúteos. En este caso son elevaciones concentradas en un punto por lo que son un ejercicio de nivel avanzado específico e intenso. Se basa en la mayor cantidad de series que se pueda realizar. Adjuntamos un video para que pueda ver su correcta realización. [...]
