Rutinas para abdominales
Rotacion del tronco hacia la rodilla
Saturday, July 31st, 2010Este ejercicio es para los músculos abdominales oblicuos, Rotacion del tronco hacia la rodilla. Posición: Acostado en el suelo, boca arriba con las piernas extendidas, ligeramente separadas Una manos detrás de la nuca. Mantener los músculos del abdómen tensionados
Rutina de abdominales avanzada
Tuesday, May 18th, 2010Esta es una rutina completa de entrenamiento para abdominales, esta rutina es de nivel avanzado en tiempo real. Está en inglés pero se entiende perfectamente. Deben respetarse los tiempos de cada ejercicio (son 40 repeticiones de cada uno) y el tiempo de recuperación de 15 segundos cada dos series. Leer mas Rutina de abdominales avanzada
Pilates para un cuerpo increíble
Tuesday, May 18th, 2010Se considera que Pilates es el entrenamiento mas completo para tonificar todo el cuerpo, mejorar la postura y conseguir unos abdominales espectaculares. Se puede realizar un entrenamiento por 20 minutos de Mat-Pilates ( es como se denominan los ejercicios de Pilates sobre colchoneta) tres veces por semana durante un mes y verá cambios notables en [...]
Abdominales – Elevacion de piernas en 4 tiempos
Saturday, April 3rd, 2010Este ejercicio para los músculos abdominales, elevacion de piernas en 4 tiempos,es otro de los ejercicios básicos para los abdominales bajos. Posición: Continuar leyendo »
Abdominales bicicleta
Saturday, April 3rd, 2010Este ejercicio para los músculos abdominales, se llama pedaleada, es un excelente ejercicio para los musculos abdominales debajo del ombligo, la famosa pancita. Posición: Acostado en el suelo, boca arriba con las piernas extendidas y los brazos detras de la nuca Cabeza y hombros ligeramente levantada, cuello relajado. Piernas ligeramente levantadas Mantener los músculos del [...]
Abdominales Cruzados
Tuesday, March 2nd, 2010Este ejercicio para los músculos abdominales, elevacion cruzada de tronco,es otro de los ejercicios básicos para abdominales. Posición: Acostado en el suelo, boca arriba con las piernas flexionadas, ligeramente separadas Las manos detrás de la nuca. Cabeza y hombros ligeramente levantada y cuello relajado. Mantener los músculos del abdómen tensionados Continuar leyendo …
Abdominales con empuje de manos
Friday, February 19th, 2010Este ejercicio para los músculos abdominales, el crunch con empuje de manos, pertenece a la serie de ejercicios denominados crunch que son muy efectivos para los abdominale superiores. Continuar leyendo… »
Abdominales flexion de pie a pie
Tuesday, February 9th, 2010Este ejercicio para los abdominales, las flexiones de pie a pie, son un excelente ejercicio para los abdominales superiores. Posición: Acostada boca arriba con la espalda contra el piso y las piernas flexionadas. Los brazos estirados paralelos al cuerpo, las manos a la altura de la cola. Ejecución: Continuar leyendo… »
Abdominales: crunch con manos en el pecho
Friday, February 5th, 2010Este ejercicio para los músculos abdominales, el crunch con manos en el pecho, es uno de los mas comunes. Posición: Acostado en el suelo, boca arriba con las piernas flexionadas. Cabeza ligeramente levantada y cuello relajado. Manos apoyadas en el pecho ( o si es principiante coloque las manos detrás de la nuca) Ejecución: Continuar [...]
Abdominales: Elevacion de piernas
Friday, February 5th, 2010Acostada boca arriba con la espalda contra el piso y las piernas elevadas, ligeramente flexionadas. Los brazos estirados paralelos al cuerpo, las manos a la altura de la cola. Impulsar las rodillas hacia el pecho, hacer fuerza hacia arriba levantando la cola del piso, estirar las piernas. Empujar un poquito con las manos . Regesar [...]
Abdominales con Bandas Elasticas
Thursday, January 21st, 2010Para estos ejercicios vamos a necesitar bandas elásticas de diferentes densidades según su nivel de entrenamiento. Ver artículo anterior donde se explican las series y repeticiones en función de su entrenamiento. Los ejercicios deben repetirse en forma simétrica hacia ambos lados del cuerpo. Respiración: exhale (vaciar los pulmones) al subir el torso e inspirar (inflar [...]
Ejercicios abdominales laterales inferiores
Friday, January 15th, 2010Los abdominales superiores definidos como zona 4 en el post anterior se trabajan especialmente en ejercicios de piso. Recordar mantener contraído el músculo al hacer cada ejercicio, los movimientos deben ser lentos y controlar la respiración. Empezar haciendo 2 series de 10 repeticiones de cada ejercicio. Luego aumentar progresivamente a 3 series de 10 repeticiones [...]
