Categoría: Rutinas para abdominales
Abdominales: crunch con manos en el pecho
Este ejercicio para los músculos abdominales, el crunch con manos en el pecho, es uno de los mas comunes. Posición: Acostado en el suelo, boca arriba con las piernas flexionadas. Cabeza ligeramente levantada y cuello relajado. Manos apoyadas en el … Continue reading
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Abdominales: Elevacion de piernas
Acostada boca arriba con la espalda contra el piso y las piernas elevadas, ligeramente flexionadas. Los brazos estirados paralelos al cuerpo, las manos a la altura de la cola. Impulsar las rodillas hacia el pecho, hacer fuerza hacia arriba levantando … Continue reading
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Abdominales con Bandas Elasticas
Para estos ejercicios vamos a necesitar bandas elásticas de diferentes densidades según su nivel de entrenamiento. Ver artículo anterior donde se explican las series y repeticiones en función de su entrenamiento. Los ejercicios deben repetirse en forma simétrica hacia ambos … Continue reading
Ejercicios abdominales laterales inferiores
Los abdominales superiores definidos como zona 4 en el post anterior se trabajan especialmente en ejercicios de piso. Recordar mantener contraído el músculo al hacer cada ejercicio, los movimientos deben ser lentos y controlar la respiración. Empezar haciendo 2 series … Continue reading
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Ejercicios abdominales laterales superiores
Los abdominales superiores definidos como zona 3 en el post anterior se trabajan especialmente en ejercicios de piso. Recordar mantener contraído el músculo al hacer cada ejercicio, los movimientos deben ser lentos y controlar la respiración. Empezar haciendo 2 series … Continue reading
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Ejercicios abdominales inferiores
Los abdominales inferiores definidos como zona 2 en el post anterior se trabajan especialmente en ejercicios de piso. Recordar mantener contraído el músculo al hacer cada ejercicio, los movimientos deben ser lentos y controlar la respiración. Empezar haciendo 2 series … Continue reading
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Ejercicios abdominales superiores
Los abdominales superiores definidos como zona 1 en el post anterior se trabajan especialmente en ejercicios de piso. Recordar mantener contraído el músculo al hacer cada ejercicio, los movimientos deben ser lentos y controlar la respiración. Empezar haciendo 2 series … Continue reading
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