Rutinas para piernas y gluteos
Piernas perfectas en pocas semanas
Monday, April 26th, 2010La ex bailarina del Ballet de Nueva York, Brynn Jinnett, armó una excelente rutina para transformar tus piernas de manera definitiva, ejercitando en un plazo de 3 a 6 semanas, con esta rutina de 2 a 3 veces por semana. Divide las rutinas en tres niveles: Principiante, Intermedio y Avanzado. Continuar leyendo…
Extension de cadera concentrada
Monday, March 29th, 2010Las extensiones de caderas son excelentes para tonificar y levantar los glúteos. En este caso son elevaciones concentradas en un punto por lo que son un ejercicio de nivel avanzado específico e intenso. Se basa en la mayor cantidad de series que se pueda realizar. Adjuntamos un video para que pueda ver su correcta realización. [...]
Abducción de cadera con pelota suiza – Gluteos
Tuesday, March 16th, 2010Este es un excelente ejercicio para los gluteos. Puede realizarlo en su casa, sin necesidad de recurrir al gimnasio. Para realizar este ejercicio necesitar una pelota suiza (fit ball o swiss ball). Posición: Continuar leyendo »
Ejercicios para Glúteos – Extensiones con rodilla flexionada
Friday, March 12th, 2010¿Quiere tener glúteos duritos y bien formados? Si es posible pero hay que tener constancia y dedicarle 15 minutos diarios a esta zona específica. Además de la Rutina planteada en 10 Ejercicios para piernas y gluteos incorpore las Extensiones de cadera, este ejercicio y los indicados en la seccion Ejercicios para piernas y glúteos. Continuar [...]
Ejercicio para Gluteos – Extensión de Caderas
Tuesday, March 9th, 2010Las extensiones de caderas son un excelente ejercicio para los glúteos. Es el ejercicio típico que se dice para levanta la cola, que trabaja itensamete los músculos. Adjuntamos un video para que pueda ver su correcta realización. Posición: Continar leyendo »
Zancadas Inversas – Estocadas Inversas
Thursday, February 18th, 2010Como ya les habíamos contado uno de los mejores ejercicios para gluteos y muslos son las estocadas, zancadas o zancadillas. Esta es una variante que trabaja mas itensamete los músculos. Adjuntamos un video para que pueda ver su correcta realización. Posición: Parada con las piernas ligeramene separadas Puede colocar sobre los hombros una barra (o [...]
Ejercicio para aductores con pelota suiza (fit ball)
Thursday, February 11th, 2010Este es un excelente ejercicio para aductores , el interior del muslo. Puede realizarlo en su casa, sin necesidad de recurrir a los habituales equipos de gimnasio. Para realizar este ejercicio necesitar una pelota suiza (fit ball o swiss ball) Posición: Continuar leyendo… »
Elevacion de talones
Tuesday, February 9th, 2010La Elevación de Talones es un excelente ejercicio para gemelos, aqui les brindamos todas las indicaciones y un video para su correcta ejecución. Posición: De pie con las piernas separadas la anchura de los hombros con las rodillas ligeramente flexionadas. También puede realizarse con una carga sujeta contra el pecho. Continuar leyendo… »
Ejercicio para isquiotibiales
Tuesday, February 2nd, 2010Acostada boca abajo en la maquina de isquiotibiales con el rodillo a la altura de los tobillos, elevar las piernas como si fueran a tocarse la cola con los talones no debe llegar a formar un ángulo recto y regresar a la posición inicial. Empezar con la menor carga posible. Realizar 3 series de 10 [...]
Zancadas o Estocadas
Wednesday, January 27th, 2010Otro de los mejores ejercicios para gluteos y muslos son las estocadas, zancadas o zancadillas. Adjuntamos un vieo para que pueda ver su correcta realización. De pie, con las piernas ligeramente sepradas, puede ser realizado con una barra sujeta por los extremos y apoyada sobre los hombros o con carga sujeta contra el pecho. Dar [...]
Sentadillas
Monday, January 25th, 2010Las Sentadillas está considerado uno de los mas efectivos ejercicios para cola y muslos. Es de fundamental importancia realizarlo correctamente, para ello adjuntamos las indicaciones y un video. De pie con las piernas separadas la anchura de los hombros y una barra sujeta por los extremos y apoyada sobre los hombros. Continuar leyendo… »
