Este es el ejercicio mas conocido para los brazos, puede realizarse parado o sentado. Debe sostenerse una mancuerna en cada mano, sin quebrar la muñeca y con los antebrazos paralelos y junto al torso.
Es simple pero no siempre se realiza correctamente, les adjunto un video para que puedan seguirlo.
Elevar un brazo a la vez como si la mancuerna fuera hacia el hombro el movimiento debe cerrarse hacia el cuerpo sin mover el codo.La fuerza debe centrarse en el brazo(biceps) en el dibujo esta marcado en verde.