Los abdominales superiores definidos como zona 4 en el post anterior se trabajan especialmente en ejercicios de piso. Recordar mantener contraído el músculo al hacer cada ejercicio, los movimientos deben ser lentos y controlar la respiración.
Empezar haciendo 2 series de 10 repeticiones de cada ejercicio. Luego aumentar progresivamente a 3 series de 10 repeticiones y finalmente a 3 series de 15 repeticiones.
1-De pie con las piernas a penas separadas.
Tomar una barra con las manos bien separadas.
Levantar la barra a la altura de los hombros hacia adelante.
Rotar el tronco hacia un lado, sostener y regresar al centro. Rotar el tronco hacia el lado contrario y sostener. Volver al centro.
Recuerden que se gira el tronco de la cintura para arriba, la cadera no debe moverse.