Rotacion del tronco hacia la rodilla

Este ejercicio es para los músculos abdominales oblicuos, Rotacion del tronco hacia la rodilla.

Posición:

• Acostado en el suelo, boca arriba con las piernas extendidas, ligeramente separadas
• Una manos detrás de la nuca.
• Mantener los músculos del abdómen tensionados

Ejecución:

• Elevar el tronco y rotarlo, simultaneamenet levantar la rodilla opuesta a la mano detrás de la nuca.
• Acercar la rodilla al pecho y mantener un par de segundos
• Concentre la fuerza del ejercicio en el abdomen
• Volver a la posición inicial.
• Hacer la serie completa para una pierna y luego repetir con la otra

Respiración: Espirar al elevar el tronco e inspirar al descender.

Repeticiones:

• empezar con 2 series de 10 repeticiones. (principiantes)
• realizar 3 series de 10 repeticiones.(nivel medio)
• realizar 3 series de 15 repeticiones. (avanzado)

A Continuación pueden ver un video que muestra su correcta realización.

Fuente:passion4profession.net/Rotacion del tronco hacia la rodilla

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